□记者 吕鹏

　　本周末，我们将迎来本年度24个节气中最后一个节气——“大寒”。通常大寒没有小寒那样气温骤降，又因为是冬天到春天的一个转折点，人们往往会松懈保暖“工程”。

　　其实不然，民间有流传“小寒大寒，冷成一团”的谚语，说明大寒节气也是一年中的寒冷时期，若保养不当，很容易引发各种疾病。

　　气温起伏大，大寒需护心护脑

　　大寒前后最重要的调护就是保暖、保湿。这个季节总体特点就是寒冷、干燥，所以保暖一定要到位，帽子、口罩、手套都要戴齐。

　　另外，由于室内外温差较大，大寒节气也因此成为心脑血管疾病和呼吸系统疾病的高发期。中老年尤其是患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病的老年人一定要注意，尽量避免在早晚时段外出活动，平日外出也要注意保暖。此外，为减少发病率，大寒节气在饮食方面也要格外注意，通过日常食补养生，同样可以改善身体状况，减少心脑血管疾病等冬季高发疾病的发病率。

　　荤素搭配，温补又清润

　　大寒节气也是进补的时节，对于体质弱的人来说，大寒进补仍是一项重要内容。旧时有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参、黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的说法。

　　初冬季节需吃柔润的食物，如蜂蜜、银耳、雪梨、甘蔗等，而到了现在这个寒冬季节，可以适当吃些牛、羊、鸡、狗等温性的肉类，也可以饮少许酒，活血通脉，配合吃豆腐、萝卜等清润的食物。主食多喝点八宝粥，用五谷杂粮加上花生、栗子、红枣、莲子等熬成一锅香甜美味热气腾腾的八宝粥，是人们在大寒过程中不可或缺的一道主食。

　　除了上周刚吃过的腊八粥外，大寒节气还有很多必吃的传统美食，例如糯米饭、鸡汤、年糕等。其中，糯米饭是冬补一道不错的食物，因为糯米有养血御寒之效，冬天吃了不仅能补气血养身子，还能起到保暖的作用。

　　有氧运动最适宜

　　在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒。所以如果要运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼。由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤。专家建议冬天在运动前先要做一些运动前的热身准备。

　　冬季可循序渐进地进行一些有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、踢毽子、打太极拳、打篮球等，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛。

　　建议女性经常跳绳，“跳绳是很好的有氧运动，让肢体很快热起来，而且气血循环也得到了加强”。气血旺盛，自然四肢就不容易发凉，身体含氧量高，也有利于滋养脏器及大脑。有的人膝关节不好，可以改为原地踏步，跺着脚走，对于改善足部血液循环立竿见影。